Witam. Nie mam pojęcia co robić z bicepsem, który bardzo słabo rośnie. Nie przesadzam z ćwiczeniami, daje mu 9 serii przy różnych kątach (ćwiczenia bardzo technicznie robie), micha też jest, śpie po 8h więc o co chodzi? Tak jak w moim poprzednim temacie pisałem, że zacząłem chodzić na siłownię 7 miesięcy temu, bez diety, przyrosty były minimalne. [...]
[...] + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie [...]
[...] - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. Czy w tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie na biceps? i czy mógłbym zastosować w [...]
[...] Wykroki i zakroki ze sztangą 20x20kg/20x20kg/20x20kg jak zawsze,czułam nogi i było ciężko RDL 12x35kg/12x30kg/15x30kg w ogóle nie umiałam ogarnąć tego ćwiczenia.W pierwszej serii czułam tył uda ale bardziej chyba ręce Hip thrust 15x40kg*4 bardzo podoba mnie się to ćwiczenie,czułam bardzo dobrze poślady,których w ostatniej serii już nie miałam [...]
[...] Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" :) 3.tył barków-podobnie ale na maszynie z lekką progresją 4 x 16-20 powt 4.Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 5 serii 12-10 powt . Cężko-bo nałożyło się na to trening pleców i klaty ramion z początków tygodnia.Cały czas moje mięśnie to odczuwają w różnym natężeniu. 5.Wyciskanie [...]
[...] nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti https://www.youtube.com/watch?v=iLN9hh7QA6A ) . Jestem raczej [...]
Cześć, Kilka dni temu zrobiłem sobie kilka serii ćwiczeń na brzuch - spięcia, wznosy nóg do góry i nożyce. Nic wielkiego, po kilkanaście powtórzeń każdego ćwiczenia. Od dziecka jestem wysportowany, nigdy więc nie miałem żadnych objawów przemęczenia, przetrenowania tudzież innych dolegliwości spowodowanych "zaskakującym dla organizmu wysiłkiem". Te [...]
[...] x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w [...]
[...] jest to obecnie jedna z dwóch najskuteczniejszych, nowoczesnych metod rozciągania. 3.) Przede wszystkim aktywacja. Na przykład przed przysiadami, martwymi itp. robisz kilka serii lekkiego przysiadu wykrocznego, żeby aktywować pośladki i rozluźnić iliopsoas, dzięki czemu biodra będą fajnie działać podczas treningu. W Twoim przypadku warto by było [...]
– To kolejny z serii ataków. W listopadzie ubiegłego roku był Paryż, w marcu Bruksela, wczoraj Nicea. To jest problem związany z tym, z czym boryka się zachód Europy – dziesiątkami lat polityki multikulti, poprawności politycznej. Takie są niestety tego efekty – powiedział na antenie TVP Info Mariusz Błaszczak po zamachu w Nicei, w którym zginęły [...]
TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy [...]
[...] sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 [...]
[...] powtórzeniu Komentarz: W zarzutach pierwsze 3 serie na 100kg na siad, bo nie byłem rozgrzany. 4 seria weszła na wysoko i stwierdziłem, że zrobię założony plan czyli 5 serii na wysoko i przysiad przedni. Zadowolony byłem z takiego obrotu sprawy %-) Szybkie 3 rundy kondycyjne, ale wściekałem się, przy chodzeniu na rękach, bo chciałem ładnie [...]
[...] sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w jeden plan, myślę, że 6 ćwiczeń wystarczy, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 [...]
[...] teraz deke polecacie : altime shree nexiuma alpha? ja znowu polecam mocno ap. Teraz dobry myk zrobili bo kody weryfikacyjne mówią Ci jaki dokładnie masz produkt i z jakiej serii więc teroie o algorytmach w tym przypadku obalone.... /SFD/Images/2016/7/14/015cd1305d844ca4bc365fada7c18e30.jpg Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-07-14 21:47:30
[...] skrętem tułowia 2x do przemęczenia Ten trening chciałbym robić 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu tak jak napisałem w drugim dołożyć do każdego ćwiczenia po dodatkowej serii. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń przeszedłbym na normalny trening poszczególnych grup mięśniowych. Oprócz tego treningu w sezonie do pracy jeżdżę rowerem [...]
[...] trening nóg musi być ciężki i wymagający. Przed kontuzją pleców absolutną podstawę stanowiły dla mnie przysiady ze sztangą i szło mi całkiem nieźle, bo przy wadze 65kg w serii na 15 powtórzeń używałem sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć cos o moim planie. Chcialbym sie przezucic na street workout z powodu braku ciężarów poniewaz cwicze w warunkach domowych. Probowalem zrobić swój plan i nie jestem do niego calkowicie przekonany :\ Wykonuje go 6 razy w tygodniu po 1 serii. Proszę o opinie :)
[Blog] treningowy Artur
